産後ダイエットでやせる

インスパイリングエクササイズって、基本的には
体の内側を刺激して鍛える事によって体の中心はしっかり骨格を支え、
表面は女性らしい柔らかさを残したボディー作りをするらしいです。

詳しくはホームページを見てくださいね。

で実際の流れとしては
1.日常生活の緊張した体をリラックスさせる（骨盤・関節・筋肉をゆるめる）

2.骨格・骨盤の歪みの矯正

3.骨を支えている深部筋とかいう筋肉をつけ中心が通ったボディー作り
　で、この深部筋というのは普通の生活では鍛えられないのでエクササイズによって鍛えるらしいです（半年位って出てました）

4.リンパの流れを促して老廃物を出すのを促す

でその結果
美しいボディーや美しい立ち姿勢になるというものらしいです。

でさらにびっくりしたことに、効果のところに

・Ｏ脚　Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果有り）
・美脚
・美尻
・小顔・デコルテを開いてバストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背
・腰痛（若い子はそり腰が多いので腰痛を引き起こす）
・肩こり
・生理痛
・冷え性
・安眠
・リラックス

ってあるんですよ。

じつは、ワタシ・・・・、
あ、あてはまるんです。

・・・・・
ぜ、
ぜ、
ぜんぶです・・・。

す、すごい、すごいです。Micacoさん・・・。
こ、これが全部直ったら・・・。

あ、そろそろ体操の時間です。
ではみなさん、がんば！

今では、産後ダイエットイコールこの人みたいな感じになってるインスパイリングエクササイズのＭｉｃａｃｏさんって（Mikakoさんではありません）プロフィールをみると、
“女性の美しさの創造”をライフワークに、ネイルアートの分野からキャリアをスタート。次いで、トータルな美しさへの関心からウォーキング、ボディーメイキングのジャンルに活動を広げ、指導者としての経験を積むが、従来のプログラムがもつバランスの悪さや実効性の弱さを感じ、新しいエクササイズの創出を決意する。

現代の女性を取り巻く不健康な生活環境や、出産・育児などが原因で、女性の身体がもつ本来の美しさを失っていくなか、自らも体験したダメージからの復活を通じ、インスパイリング・エクササイズを考案。

現在、各地で主婦・OL・妊産婦を含む多くの女性たちを対象にレッスンをおこなう一方、芸能プロダクションのスターダストプロモーションにおいて、女優・モデルのパーソナルトレーナーとしてボディメイキングの指導にあたっている。

1967年生まれ、２児の母。”
ってある。

えっ！1967年生まれって・・・。
わ、わか〜い、わかすぎる！
でも、ひねくれもののワタシは、エクセサイズで若くてきれいになれたのか？若くてきれいだから、芸能人に教えられるのか？
って、にわとりが先か卵が先かって考えちゃうんだよね〜。

でも、本音をいうと、あ、こ、が、れ！です。こういう人を見るとがぜんやる気がでますよね？
良いな、良いな、良いな、私もがんばろうっと。

産後ダイエットの成功でやせた有名芸能人って誰でしょうね。

最近で一番有名なのはもちろんあの竹内結子さんですよね？
以前は、松嶋 菜々子さんとか江角 マキコさんとかも有名でしたね。
あ、それから忘れていけないのが、安室 奈美恵さんですよね〜。

信じられません。あの体型・・・。

もしかしたら、整形美容？なんておもっちゃうくらいです。
うそです。そんなこと思ってません。ひがみですよ。ひ、が、み。

それから、自己流の産後ダイエットでは、体重はもとにもどるけど、おなかのたるみがそのままということがよくあります。
でも、これはほとんどの人がそうなんで、あまり気にしないようにしましょう。

それから、それから、そういえば、骨盤矯正って普通産後ダイエット専門と思われてる人もいますが、腰痛を治す
体操とかで2人で行うのってあるじゃないですか？本屋さんに行けば、よく腰痛コーナーにあります。
あれってけっこう有効です。腰痛って骨盤からくることもありますからね。ダンナに押してもらって直すとか・・・。
「ワタシの体型、元に戻ったほうが、いや元よりも良くなった方が良いでしょ？だったら協力して！」
とかなんとかいって・・・。けっこうこれって痛いんですけど、まあ、出産時の腰の痛みは、に比べればつめの先ほどですね。
ワタシ腰が壊れたかと思いました。本当に・・・。

産後ダイエットの時の食事ですけど、これはふつうのダイエットの時と同じです。
基本的には、甘いものや脂ものを控えるということ。
もちろん食べたいんですよ。特に産後は・・・。
でもってワタシのおすすめは、受験のCMみたいに、「体操おわったらチョコレート、体操おわったらチョコレート、体操おわったらチョコレート」
という方法。
あ、笑いましたね〜。
でも、これ本当に効果があるんですよ〜。
「産後体操終わったらアイスクリーム、産後体操終わったらアイスクリーム、産後体操終わったらアイスクリーム。」
「産後体操終わったらポテトチップ、産後体操終わったらポテトチップ、産後体操終わったらポテトチップ。」
「産後体操終わったらショートケーキ、産後体操終わったらショートケーキ、産後体操終わったらショートケーキ。」
あとは、あとは・・・・。
あ、ごめんなさい。ついつい。

それからそれから、産後体操の時間ですけど、これはできるときにする、っていうのが基本です。テレビを見ながら、食事の用意をしながら、あかちゃんをだっこしながらとか（ウソです）などなど・・・。

おすすめはテレビのCMのとき。
一度習慣づけると簡単ですよ。
ただし、回数だけはきちっと目標をたててくださいね。
これは何回、これは何回ってね。
では、がんばってくださいね！

あ、最後にサプリメントや健康補助食品による産後ダイエットは、授乳期間中は控えた方が良いみたいですよ！

みなさんは、産後ダイエットをするとき、水分補給をしっかりとしてますか？
もちろん水でも良いですが、身体に吸収の良いスポーツドリンクが良いと思います。
一口にスポーツドリンクといっても、ポカリスウェット、Ｄａｋａｒａ，アクエリアスなどなどありますが、私がお薦めしたいのは、キリンaminoサプリかアサヒスーパーＨ２Ｏです。
理由は、成分です。この二つにはアミノ酸が含まれてます。アクエリアスにも若干含まれてますが、量が少ないです。
またポカリスウェットには含まれてません。

実は、身体を構成している１０万種類にも及ぶたんぱく質は、わずか２０種類のアミノ酸のさまざまな組み合わせでつくられています。

これら２０種類のアミノ酸は、身体にとって、必要不可欠なものです。また、たんぱく質の材料としてつかわれるほか、必要に応じてエネルギー源として利用されるのです。
さらに、それぞれのアミノ酸は、おのおの重要で、特徴のある役割を担っています。

ちなみに、成分表示に出ているエネルギーについてですが、通常筋肉を動かしたり、血を作ったり、神経を機能させたりするのに熱量が必要です。１グラム（１cc）の水の温度を１℃上げるために必要な熱量がおよそ１カロリー（cal）です。
成人で１日あたり、約２，０００キロカロリーは必要とされてます。

ベリーダンスはアラブ・中東諸国を発祥の地とする民族舞踊を基盤とし、アメリカやヨーロッパでショーダンスとして発達してきました。ベリーダンスは美しくエキゾチックで創造性に富み、女性ひとりひとりが本来もっている豊かな個性が輝く踊りです。
ベリーダンスはエジプト、トルコ等アラブ全域で踊られる女性による即興のソロダンスとして有名です。腹部や腰をくねらせて踊るため、Belly（腹部）Dance（ベリーダンス）と呼ばれています。

ベリーダンスで使用されるほとんどの基本的なステップやテクニックは、体の部分ごとに分かれた円運動です。つまりは腰や肩を床と平行に別々に動かすのです。

ベリーダンスは心肺能力にもよい働きをもたらし、身体の柔軟性と強靱さを増強させ、身体を引き締めますが、脚の筋力形成にもよい影響をもたらします。
多くのベリーダンス・スタイルは筋肉の「孤立した動き」を強調するため、ダンスを学ぶことで様々な筋肉や独立した筋肉系統の動かし方を習得出来ます。

ヴェールを使ったダンスは腕や肩、他の上半身の筋肉を鍛えることに繋がります。
ベリーダンスは健康促進プログラムの一環としても有名です。
循環器系統の完全なトレーニング効果と腹筋の強化をもたらす事が知られて以来、ダイエットプログラムの一環として、ベリーダンスは急速に広まっています。60分間みっちりと練習をこなすことで、330カロリー分のエネルギーが消費されるともいわれています。ベリーダンスが腹部の筋力と柔軟性を強化する、と言う側面にひとつのフォーカスが当てられてからは、ベリーダンスは、腹部のダイエットに優れ、更に女性特有の生理通や便秘症状にも効果があるといわれています。

基本運動

1.ベイシックヒップシミ−
ベリーダンスの基本的な動作で腰を振るわせる運動
（腰を左右交互に、上下に動かす動作で強く動かしたり、大きく動かしたり、細かく動かしたりします）

2.ベイシックショルダーシミ−
ベリーダンスの基本的な動作で肩を動かす運動
（肩を交互に前後させる動作でゆっくり大きく動かしたり、早く細かく動かしたりします）

3.ボディウエーブ
体全体をウエーブさせる運動
（胸からお腹を前から後ろにウエーブさせり、反対に後ろから前にウエーブさせたりします）

4.ヒップドロップ
腰を斜に上下に動かす運動
（片方の足を軸にして、反対の足は爪先で斜前に置き、ヒップを上から下に斜に落とします）

5.フィギュア８
ピップを８の字に動かす運動
（ピップを片方ずつ横に回転させて前から後ろに８の字を描いたり、後ろから前に８の字を描いたりします）

産後体操を行う前に、必ずストレッチを行いましょう。

ストレッチとは、関節の動作をスムーズにする目的で、筋肉などの組織を引っ張ったり、
伸ばしたりする運動のことをいうらしいです。

でもってこの効果ですが、ストレッチを行うことで体が柔軟になり、
体操を行う際にも動きを自然に行うことができる、ということです。
硬直化した体でスポーツを行うと、脳で考えた動きに体がついてこない瞬発力が欠けた状態になってしまうだけでなく、
捻挫や肉離れを引き起こしやすいなど危険な状態であるため、スポーツを行う際には柔軟性が必要となってくる。
という効果もあるらしいです。

しかしストレッチを行いすぎることは逆に体にとって良くないことである。ストレッチにより無理に体を伸ばそうとすれば神経細胞を傷つけてしまうこともあるほか、筋肉を構成する細胞に過度の負担をかけ、傷んだ細胞の回復能力をも低下させることに繋がることがある。そのためストレッチはあまり力を入れすぎずに、段階を踏みながら自分に合ったストレッチを行うことが重要である。

ともあるので注意を。

でも、いきなり産後体操を行うのではなく軽いストレッチから入るのは良いですよね？

産後のダイエットでアフタービクスを取り入れる人が多いみたいですね。

アフタービクスとは、出産後のアフターとエアロビクスの造語で、出産後の有酸素運動を意味します。
出産後の機能回復や体力回復、体型の改善、乳汁分泌の促進などを目的としたものが多いですね。
アフタービクスはだいたい産後１ヶ月から始める人が多いようです。
筋力トレーニングとエアロビクスがミックスされたいわゆるサーキットトレーニング形式で、
ウェスト、ヒップ、太ももをシェイプアップする効果があるようです。

もちろん、スポートクラブとかでもやってますが、最近は病院でも行うところもあるみたですね。
一度聞いてみてはいかがでしょうか？

では、一般的にスポーツクラブとかで行われているアフタービクスの紹介です。


エクササイズの主なメニュー

ウォーミングアップ＆ボディバランス
骨盤を動かして体のトーニング（調整）や軽いステップで体を温め、ほぐしていきます
バランス・サーキット
抗重力筋のエクササイズ＆リズミカルムーブメント
お腹や腰回り、太もものシェイプアップエクササイズ
リカバリーワーク
腹筋、骨盤底筋群を集中的にエクササイズして機能を回復させます
リラクゼーション
ストレッチや深い呼吸

産後体操で体型を元にもどしましょう。
1.まず、うつ伏せになって腕立て伏せの状態で、顔を右に向けて足先を見る。この時、脇腹に意識を集中してください。左右それぞれ10回やってください。

2.次に、いわゆる膝を立てた三角座りをして、腕をヒップの後側につき、足を床から15cm程浮かせ、浮かせた足をそろえて、床につけないままように曲げたり伸ばしたりを繰り返してください。

3.三角座りのまま、腕を前に伸ばし、ゆっくり後ろ側に体を倒していって下さい。そして5秒程度キープして、またゆっくり体を起こして戻してください。
　
次に右後方をのぞき込みながら体をねじるような感じで、同じようにゆっくり体を倒していきゆっくり起きあがることを数回繰り返してください。

4.ヒップ体操
立て膝をして腕を前に伸ばします。その時に両膝をつけてヒップを締めて、なるべくおしりにに力を入れて下さい。そして、そのまま、上体を斜め後ろに倒して側面から見たときに、英語のＺの字になるようにし、腹筋、太もも、ヒップに効いたところで10秒程度キープして下さい。
次に腕を右に伸ばして、体をよじったまま、上記Ｚ字のポーズを行って下さい。

5.いわゆる四つん這いになって、両手を床から離して、腕は前へ、足は後にピンと伸ばしてください。そして次に10秒キープしてから、今度は左手と右足を同じ様にしてください。この運動は妊娠中に弱った腹筋や背筋を鍛えてお腹回りを引き締めるのば目的です。

さくらの咲く季節になって、ワタシが一番好きな産後ダイエットでは、ウォーキングです。

今はとっても気持ちの良い季節ですし、赤ちゃんもお外が大好きですからね。
見るもの全てが新しい。見るもの全てがワクワクドキドキ。

そんな赤ちゃんを見てるのが、とってもとっても楽しいですからね〜。
だいたい、産後2ヶ月くらいからだんだんとはじめられてはいかがでしょうか？

とにかく赤ちゃんをベビーカーに乗せて、ただただひたすら緑の木々の中を歩く。
これだけでもと〜っても良いですよ。
ストレス解消にもなりますしね。

ただコツとしては、少し息があがるくらいの方が良いみたいです。つまりは有酸素運動ってことですね。
最低10分間は、ないとだめですね。
人間にとってあるくっていうのは、とっても大事なこと。基本です。

でも気をつけてもらいたいのは、お肌対策です。ご存知の方も多いと思いますが、紫外線ってくもりの日でもけっこうでてるんですよ。

産後のママのお肌って・・・。わかりますよね？荒れ荒れです・・・。
紫外線にあたると、老化がはやまって、シミ、ソバカス、シワなどの原因になりやすいですからね。

今日も良い天気だし、ようし、ウォーキング、ウォーキング。